Jusqu’à quel point la marche peut-elle nous faire du bien ?
Marcher dans son quotidien, partir randonner à la journée ou sur plusieurs jours, comporte des vertus bien plus grandes que ce que l’on peut penser !
Dans son livre « 10 bonnes raisons d’aller marcher » aux éditions Paulsen, Thierry Malleret nous présente de manière originale les bienfaits principaux de la marche.
Après avoir lu ce livre, je me dis que cette pratique de la marche est bien sous-estimée, mais que cela pourrait bientôt changer, pour le meilleur comme pour le pire…
Voici la 4ème de couverture du livre « 10 bonnes raisons d’aller marcher »
La marche peut être une telle source de plaisirs qu’elle se passe de raisons. Mais si vous en doutez, ce livre vous en donne dix, aussi convaincantes les unes que les autres !
L’apprentissage de la marche consume les premières années de votre existence, puis elle devient une fonction automatique de votre condition d’humain. Mais faites un pas de côté, regardez-vous marcher et vous verrez : marcher vous rend meilleurs. Plus intelligents, en meilleure santé et en meilleure forme, plus aptes à prendre des décisions, mieux disposés à l’égard des autres, plus » beaux « , plus heureux…
Arrêtez-vous encore un instant, et vous verrez que les vertus de la marche bénéficient aussi à la société tout entière. Il y a peut-être mille bonnes raisons pour aller marcher. En voici dix.
Thierry Malleret dirige The Monthly Barometer, une société de courtage en idées et investissements installée à Chamonix – sans doute la seule au monde à proposer ses services en montagne tout en marchant. Ce livre est le fruit d’une collaboration étroite avec sa femme Mary Anne Malleret.
Résumé du livre « 10 bonnes raisons d’aller marcher »
1 – Marcher, C’est bon pour le corps
1 heure de marche par jour annule les 8 h assis devant un écran. L’OMS recommande au moins 2h 30 de marche par semaine.
Des études médicales prouvent que la marche en forêt diminue la pression artérielle.
D’autres études disent que 2 nuits passées en forêt font augmenter de 50% le nombre de globules blancs, tueurs de cellules cancéreuses, grâce à des molécules sécrétées par les arbres pour se protéger eux-mêmes d’attaques extérieures !
La marche est donc un vrai médicament préventif pour le corps. Mais un médicament sain et gratuit 😉.
2 – Marcher, C’est bon pour le cerveau
La marche est très bénéfique pour le cerveau. Elle retarde la baisse de performance dûe à l’âge et c’est un super antidépresseur.
Toutefois, pour une réelle efficacité, il vaut mieux marcher dans la nature plutôt qu’en ville !
3 – Marcher, C’est bon pour l’esprit
La marche permet de faire le point sur sa vie, sur ses envies, sur ses rêves. Elle permet d’imaginer et de créer de manière beaucoup plus efficace qu’assis devant un bureau.
Elle déstresse et améliore la concentration. Donc, si rien ne va plus au boulot, arrêtez tout, partez marcher et remettez-vous au travail dans de meilleures conditions !
4 – Marcher, C’est bon pour la prise de décision
La marche aide à prendre les bonnes décisions. Sortir marcher avant de prendre une décision importante, ça marche ! Quand on marche on est 60% plus créatif.
Certains entrepreneurs, de plus en plus conscients de ces vertus, partent marcher seuls ou en petit groupe pour réfléchir, créer et prendre leurs décisions.
L’auteur du livre propose d’ailleurs ce genre d’encadrements !
5 – Marcher, C’est bon pour s’ajuster à l’accélération du monde
La marche est le meilleur moyen de ralentir. Mais pour autant elle ne vous fait pas perdre votre temps.
En fait la marche vous fait perdre du temps pour en gagner ensuite.
Pourquoi ? Parce que, comme dit plus haut, vous reviendrez de votre marche avec davantage d’énergie.
Vous serez donc ensuite plus créatif, plus concentré, avec une vision plus claire sur vos objectifs.
6 – Marcher, C’est bon pour l’égalité
La marche ne coûte pas grand-chose. Pour randonner plusieurs jours, il vous faudra quand même investir dans quelques équipements (voir mon guide gratuit sur le matériel de randonnée).
Mais il faut reconnaître qu’il s’agit sans aucun doute d’une des activités nature les moins coûteuses.
Riche ou pauvre, la marche reste accessible à tous. De plus elle favorise l’empathie et l’altruisme !
7 – Marcher, C’est bon pour l’économie
Le produit national brut mesure la production d’un pays, mais pas le degré de bonheur de ses citoyens.
La marche, elle, favorise le bien être et donc indirectement la productivité.
8 – Marcher, C’est bon pour l’environnement
Dans de nombreux cas, la marche peut remplacer les déplacements motorisés.
Si la distance à parcourir un peu grande….. le vélo fait très bien l’affaire.
Personnellement, je réalise 95% de mes déplacements quotidiens (moins de 5 km), à pied ou à vélo.
9 – Marcher, C’est si bon que ça deviendra obligatoire
Rendre la marche obligatoire pourrait une solution simple pour répondre à beaucoup de problèmes. Mais, en démocratie, chacun doit pouvoir décider de ce qu’il veut pour lui…
Par contre des programmes d’incitation à la marche, via des applications sont en train de voir le jour. Des entreprises s’en servent déjà pour inciter leurs employés à marcher afin de rester en forme.
Vous pouvez même être payé pour marcher ! Si si, vous avez bien lu. Bon, je vous le dis tout de suite vous ne gagnerez vraiment pas grand-chose…..
Ces applis, basées sur la publicité et les données personnelles, enregistrent tous vos déplacements.
Je ne vous les recommande donc pas !
D’ailleurs, pour l’avenir, ne doit-on pas s’inquiéter des dérives que toutes ces pratiques et applications vont entraîner…? Le livre aborde ce sujet en profondeur et cela peut-faire peur !
10 – Marcher, C’est un must, selon les écrivains et les philosophes
Quand on marche, nos idées bouillonnent.
Depuis très longtemps, les écrivains et philosophes en font la promotion et l’utilisent pour trouver leur inspiration.
Mon conseil, ayez toujours de quoi noter quand vous marchez ! Sinon vos idées s’envolent…
Ce que je pense du livre « 10 bonnes raisons d’aller marcher
J’ai bien aimé l’esprit ouvert et visionnaire de l’auteur.
Ce livre se lit facilement et assez rapidement (208 pages).
Avant de lire ce livre on peut penser que les 10 raisons abordées sont des évidences, mais il n’en est rien.
Ce livre m’a permis de retirer beaucoup plus de bénéfices de mes marches quotidiennes ou de mes longues randonnées (sur plusieurs jours).
Pourquoi ? Tout simplement parce que grâce à ce livre, j’ai pris conscience de certaines choses importantes au sujet de la marche ! Et faire des choses consciemment améliore leur efficacité.
Ce résumé ne reprend que de manière très succincte les 10 points abordés par l’auteur.
Le but n’est évidemment pas de dévoiler le contenu du livre mais plutôt de vous mettre l’eau à la bouche…
Je vous invite donc à lire ce livre, pour en comprendre toutes les subtilités et aller bien plus en profondeur 😉.
Le chapitre 4 sur la prise de décision est mon préféré !
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La marche VS l’énergie
Pour finir voici une prise de conscience intéressante, partagée par le docteur Anne Taquet , lors d’une conférence à laquelle j’ai assisté:
«Il n’y a pas que le cœur qui fait remonter le sang dans les jambes, les contractions des jambes en mouvement le font aussi . Quand on marche la circulation sanguine est donc 2 fois plus efficace qu’au repos ! On sait qu’une bonne circulation sanguine, nous apporte une meilleure oxygénation, donc un meilleur fonctionnement du corps, une meilleure énergie. Vous comprendrez donc facilement tous les bénéfices de la marche. Rappelez-vous ! Quand nous marchons nous gagnons en énergie et non l’inverse ! »
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